Dias quentes são mais propícios para descontroles na glicemia e temperatura corporal

É só chegar o calor que uma ilustre contraposição vem à tona para gerar, literalmente, debates acalorados. Afinal, há quem ame, mas também há quem odeie.

7 dicas para minimizar riscos no calor, tendo diabetes

1-Hidrate-se com frequência: quanto mais quente o clima, mais o corpo transpira e mais água corpórea é perdida. E quando a água eliminada pelo suor não é reposta com rapidez, acontece a desidratação, que, em contrapartida, facilita o acúmulo de açúcar na corrente sanguínea, agravando o diabetes.

Assim, beba entre 1,5 a 2 litros de água todos os dias e, se a temperatura ambiente estiver muito elevada, aumente essa quantidade para manter a hidratação.

2-Faça refeições leves e equilibradas: como no calor o corpo gasta menos energia para manter a temperatura interna ideal (entre 36ºC e 36,7ºC), é comum sentir menos fome. Contudo, alterar a rotina alimentar não é recomendado, porque tanto a diminuição do apetite quanto temperaturas elevadas implicam em maior perda de líquidos e nutrientes.

Desta forma, siga com uma alimentação balanceada, distribuída em porções e horários regulares. O equilíbrio glicêmico se beneficia de refeições equilibradas e leves: ricas em fibras, proteínas magras, vitaminas e minerais, e pobres em açúcares. Combinação perfeita para minimizar episódios de hiperglicemia e hipoglicemia.

3-Fique atento ao excesso de exposição solar: evite o sol entre 10h e 16h. Aplique protetor solar com no mínimo FPS 15 cerca de 30 minutos antes da exposição, reaplicando o produto a cada 2 horas de exposição contínua ou após mergulho, exercício ou suor excessivo. Use também protetor labial e abuse de roupas leves, chapéu e óculos de sol.8

Além disso, procure não administrar insulina nas áreas do corpo frequentemente expostas ao sol, pois isso aumenta a velocidade de absorção do hormônio.

4-Não abuse ao se exercitar: exercícios reduzem os níveis de glicose no sangue, ajudam a regular a pressão arterial e o colesterol, mas atividades físicas em excesso ou esforços contínuos de qualquer natureza devem ser evitados em dias quentes. Procure locais com sombra ou mais arborizados para as dinâmicas ao ar livre, hidrate-se bem durante toda a prática esportiva e confira a taxa de glicemia no início e ao final dos treinos.

5-Proteja medicação e materiais de medição da glicose do calor: tanto a medicação oral quanto a insulina, tiras e medidores de glicose devem ser armazenados em condições adequadas, devendo ficar fora do alcance do sol e em locais arejados, pois o calor intenso pode danificá-los. Lembre-se que a insulina deve ser conservada a temperaturas inferiores a 25-30º, e que algumas medicações precisam ser armazenadas sob refrigeração.

Portanto, se você faz uso de insulina e seus níveis de glicose estão altos constantemente, considere se a mesma perdeu a ação devido ao calor acentuado.

6-Fique de olho na ação da insulina: e por falar na ação da insulina, no verão pode ser necessário ajustar a dosagem do hormônio exógeno para o correto tratamento do diabetes. Como o fluxo sanguíneo aumenta naturalmente quando faz muito calor, é comum que a insulina seja absorvida mais rapidamente e seu efeito passe mais rápido. Então, busque ajuda médica para correta prescrição da conduta, sendo que aumentar a frequência com que se mede a glicemia é também indicado.

7-Cuide bem dos pés: se você apresenta alterações de sensibilidade nos pés ou se tem neuropatia diabética, opte por calçados confortáveis, não deixe os pés molhados por muito tempo e utilize meias de algodão sem costuras internas para facilitar a respiração da pele. Mantenha a região sempre hidratada, mas sem passar creme entre os dedos.

Por fim, fique atento à somatória de sintomas clássicos de estresse ao calor como: dor de cabeça, tontura e confusão, perda de apetite, fraqueza, transpiração excessiva, sede intensa, pele pálida e pegajosa, cãibras nos braços e pernas, pressão baixa, aumento da frequência respiratória ou cardíaca e temperatura corporal de 38°C ou acima. Como mecanismo de defesa, o organismo se manifesta por sinais quando algo não vai bem.10

Nota importante: O conteúdo deste site não substitui a necessidade de acompanhamento médico para fins de diagnósticos e aconselhamentos. Não desconsidere ou altere tratamentos orientados por profissionais da saúde, e busque por atendimento clínico sempre que necessário.

Fonte:

Hospital São Lucas Copacabana. Diabetes requer atenção redobrada no verão. Disponível em https://saolucascopacabana.com.br/pt/sobre-nos/blog/diabetes-requer-atencao-redobrada-no-verao – Visualizado em 29/12/21.
Associação Médica Brasileira e Conselho Federal de Medicina. Projeto Diretrizes, Ed. 2005, Diabetes Mellitus: Neuropatia. Disponível em https://amb.org.br/files/_BibliotecaAntiga/diabetes-mellitus-neuropatia.pdf – Visualizado em 29/12/21.