• 5 EXERCÍCIOS PARA MALHAR EM CASA

    5 EXERCÍCIOS PARA MALHAR EM CASA

    Chega mais que a gente facilitou a sua vida e separou 5 tipos de exercícios que dá pra fazer rapidinho em casa.

    1 – 20 minutos de treino intenso –

    É claro que a gente não vai sair por aí carregando pesinhos, mas pegar um colchonete dá, né? Com ele você pode fazer um treino de HIIT (aqueles exercícios super intensos que resolvem a vida em pouco tempo) em qualquer lugar, usando só sua força e o peso do seu corpo. Em 20 minutos dá pra gastar em média 200 calorias e ainda continuar queimando depois [aqui a gente te mostra 5 formas de queimar gordura mais rápido], porque com um treino pesado o organismo da gente demora voltar ao normal. Nossa sugestão é montar um treino de 4 blocos com 4 exercícios de 50 segundos cada: pode ser um de agachamento, um de flexão de braço, um de abdominal e outro aeróbico. Aí é só lembrar de descansar 1 minuto ao final de cada um e ver os resultados surgindo.

     2 – Elástico – definindo e alongando o corpo

    Queimando gordurinhas 

    Com uma roupa bem confortável, você pode usar o elástico pra fazer abdominais, malhar o braço e até o bumbum. Tudo isso com um acessório #uhul. Além de deixar o corpo durinho e gastar calorias, ele também te ajuda a ficar com o corpitcho relaxado e bem alongado pra encarar o dia a dia. Um dos nossos exercícios preferidos com o elástico é sentar com as pernas estendidas e juntas, passando o elástico atrás dos pés e segurando cada ponta com uma mão. Isso te ajuda a alongar bem as pernas, mesmo quando você não alcança a pontinha dos pés 😉

    3 – Abdominais – deixando a barriguinha trincada

    Existem vários tipos de abdominais que podem te ajudar a deixar a barriga bem definidinha e eles vão além daquele que você só levanta o tronco. Dá pra trabalhar cada músculo dessa região com diferentes exercícios, tipo esses dois aqui:

    1 ) Deitada, elevando as pernas estendidas e tentando alcançar os pés com as duas mãos.

    2) Ainda com as pernas elevadas, colocar as mãos embaixo do bumbum e impulsionar o quadril pra cima. #força!

    Nada melhor do que poder treinar e brincar com o filho ao mesmo tempo.

    4 – Mat Pilates – corpo relaxado e durinho

    Que o pilates é conhecido por ser um exercício que deixa o corpo bem durinho você já sabe, mas sabia que não é tudo igual? O Mat Pilates é um tipo que você pode fazer em qualquer lugar desse mundão, só usando um colchonete e uma bola de ginástica. Dá pra fazer pontes que alongam a coluna, pranchas com o braço pra tonificar o abdómen (se cuida, Gracyanne!) e até alongamentos bem gostosos porque a bola deixa a gente super relaxada.

    5 – Pedalar ou correr na esteira

    Como todos estamos passando um tempo em casa, que tal andar na esteira ou na pedalar? Coloca uma calça confortável e fica, minha filha! Isso vai te ajudar a definir as pernocas, a ficar com mais resistência física e ainda gasta umas calorias.

    Fonte:Site Sempre Pronta

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