• Exercício físico x Alimentação

    Exercício físico x Alimentação

    O que o diabético deve comer antes do exercício

     

    O exercício físico é recomendado em caso de diabetes porque ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo complicações como lesões nos rins, vasos sanguíneos, olhos, coração e nervos. Porém, para manter a diabetes controlada, é necessário praticar exercício físico regularmente, cerca de 3 vezes por semana, e alimentar-se de forma adequada antes do exercício físico.

     

    Exercício leve – 30 minutos

     

    Em exercícios de baixa intensidade e duração inferior a 30 minutos como caminhada, por exemplo, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

     

    Valor da Glicemia:

     

    O que comer:

    < 80 mg/dl

     

    1 fruta ou pão integral. Veja quais as frutas recomendadas para diabetes

    > ou = 80 mg/dl

    Não é necessário comer

    Exercício moderado – de 30 a 60 minutos

     

    Em exercícios de moderada intensidade e duração entre 30 a 60 minutos como natação, tênis, corrida, jardinagem, golfe ou ciclismo, por exemplo, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

     

     

    Valor da Glicemia:

     

    O que comer:

    < 80 mg/dl

    1/2 sanduíche de carne, leite ou fruta

    80 a 170 mg/dl

    1 fruta ou pão integral

    180 a 300 mg/dl

    Não é necessário comer

    > ou = 300 mg/dl

    Não fazer exercício até a glicemia estar controlada

    Exercício intenso + de 1 hora

     

    Em exercícios de elevada intensidade e duração superior a 1 hora como futebol, basquete, esqui, ciclismo ou natação vigorosos, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

     

     

     

    Valor da Glicemia:

    O que comer:

     

    < 80 mg/dl

     

    1 sanduíche de carne ou 2 fatias de pão integral, leite e fruta

     

    80 a 170 mg/dl

     

    1/2 sanduíche de carne, leite ou fruta

    180 a 300 mg/dl

    1 fruta ou pão integral

     

    O exercício físico ajuda a controlar o açúcar no sangue porque tem um efeito semelhante ao da insulina. Por isso, antes dos exercícios de longa duração, pode ser necessário reduzir a dosagem de insulina para evitar uma hipoglicemia. Nestes casos, o diabético deve consultar o médico para indicar o valor de insulina que deve utilizar.

     

    Dicas para o diabético sobre o exercício

     

    O diabético antes de praticar exercício deve ter em atenção alguns aspetos importantes como:

      • Fazer exercício físico no mínimo 3 vezes por semana e, de preferência, sempre no mesmo horário e após as refeições para regular os níveis da glicemia e acompanhado;

      • Saber identificar os sinais de hipoglicemia, ou seja, quando o açúcar no sangue fica abaixo de 70 mg/dl,como fraqueza, tontura, visão borrada ou suor frio. Veja quais os sintomas de hipoglicemia;

      • Levar sempre um doce como 1 pacote de açúcar e algumas balas quando for fazer exercício para comer caso tenha uma hipoglicemia. Saiba mais em: Primeiros socorros para hipoglicemia;

      • Não aplicar insulina nos músculos que vai exercitar, porque o exercício faz com que a insulina seja utilizada rapidamente, podendo causar hipoglicemia;

      • Consultar o médico caso o diabético tenha hipoglicemias frequentes quando faz exercício;

     

      • Beber água durante o exercício para não desidratar.

     

     

     

    Além disso, qualquer que seja o exercício físico, o diabético nunca deve começá-lo quando tem a glicemia inferior a 80 mg/dl. Nestes casos, deve fazer um lanche e só depois praticar exercício. Além disso, o diabético também não deve fazer exercício quando está muito calor ou muito frio.

     

    Fonte: Tuasaudé, Dra. Tatiana Zanin Nutricionista

     

     

    Deixe seu Comentário →

Área de Comentários Logo Abaixo

Cancel reply